十月怀胎，一朝分娩，终于卸货了，此时再对比对比你的盆底肌：

阿嚏，漏尿了，尴尬，怎么办呢？赶紧上医院看看吧，于是检查后盆底肌数值不理想，

医生告诉你，要做盆底康复锻炼了，你想再等等，没时间啊…..

接下来，您经历了高烧、刀片嗓，抗原终于转阴了…..

可是还在一直咳咳咳，咳得吃不香睡不好，不分时间、不分场合咳着咳着，漏尿次数越来越频繁、漏尿量越来越多，一般的护垫都兜不住了好不尴尬……

这就是考验您盆底肌肌肉力量和功能是否完善的时候啦！这对于产后妇女，尤其是老年妇女更是一个大难关。尤其是“阳”过以后，本就容易疲乏无力，反复咳嗽便不可控制的出现了“漏尿”的情况……

为什么会漏尿呢？

我们通常在腹压增加（如：咳嗽、打喷嚏、大笑、跳绳、提重物）的时候，尿液不受控制地流出，这种情况，在医学上叫做压力性尿失禁。主要是由于盆底肌受损、盆底组织松弛导致的，盆底肌受损、盆底组织松弛与妊娠压迫、分娩损伤、雌激素水平下降、长期增加腹压的慢性疾病如长期咳嗽、便秘、肥胖等因素有关。

阳康后，剧烈、反复的咳嗽会使腹压增加，盆底肌力松弛的女性因承受不了增高的腹压而产生漏尿。随着咳嗽的持续，盆底组织松弛进一步加剧，漏尿现象也越来越重。

咳嗽漏尿怎么办？

1. 进行盆底肌力评估

建议漏尿患者尽快到专业医疗机构进行盆底肌力评估，以明确自己盆底功能状况，接受专业的健康指导。

2.咳嗽前先收盆底肌

漏尿患者在每次咳嗽前，先缩紧肛门，收缩盆底肌，再咳嗽，通过这种方式可以提高控制尿失禁的能力。需要注意的是，采取这种方式前，要在专业医师指导下学习如何收缩盆底肌。

3.盆底功能锻炼

根据盆底肌力评估结果，在专业医师指导下居家练习kegel训练。也就是常说的提肛运动，收缩肛门、阴道的动作，每次收缩不少于3秒后放松，每天2-3次，每天至少200个，它可以加强盆底肌肉的肌力，改善尿道肛门括约肌的功能。也可以在专业医师指导下居家练习阴道哑铃。如果上述效果不佳，建议到专业医院做盆底康复治疗。

4、腹式呼吸：

功效：提高肺活量，改善心肺功能；增强肠道的蠕动和消化道的血液循环，预防便秘的发生；增强核心肌群力量；缓解疼痛，改善漏尿。

方法：仰卧、放松全身，一手放于腹部，用鼻缓慢吸气，用嘴呼气，吸气时用手感觉到腹部隆起，最大限度的向外扩张腹部，略停1-2秒后呼气，呼气时将嘴缩小至吹笛装，使气体缓慢呼出，腹部缓慢回缩，最大限度的向内收缩腹部，使腹壁下陷（同时可缩紧肛门），循环往复，5-6次/分钟，每次5分钟，可视自己情况重复训练。保持每次呼吸节奏一致。整个过程以腹部运动为主，胸部为辅。

5、盆底康复治疗+盆底康复运动

盆底康复治疗和盆底康复运动为目前尿失禁治疗的一线方案，主要利用生物反馈技术联合低频电刺激、磁刺激技术，有效提升盆底肌力，唤醒盆底肌功能，恢复肌肉弹性。盆底康复过程无痛无创、舒适愉悦，可一边治疗，一边玩手机。生物反馈联合磁电刺激治疗一般是20~30 min/次，2-3次/周，10~15次为一个疗程。

不管您是26岁还是62岁，都需要重视盆底健康。当盆底肌出现问题，会发出特有的“求救信号”：通过漏尿、子宫脱垂、性生活疼痛等症状来引起你的注意。这时您应尽早及时接受盆底康复治疗，否则盆底肌会越发松弛无力，如果这时候还不重视起来，不断拖延治疗，那最后拯救方法可能只能通过手术了！

最后建议大家，一定有健康的生活习惯，不熬夜追剧，保持良好的作息、充足的睡眠，足够的优质蛋白和新鲜的蔬菜和水果。