很多孕妈在怀孕期间，在家人的关爱下，都会疯狂进补，导致自身及腹中胎儿体重过度增长。增加妊娠并发症发生的概率及分娩风险，因此，孕期体重管理很重要的。一起来看看吧。

孕妇体重增长标准

1. 孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克以内；

2. 孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克；

3. 孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克。

  共增加12千克左右为宜。

当然，孕前不同体重相对应的体重增长也是不同的，下面是美国医学研究所推荐与孕前BMI相应的体重管理。

注：对于妊娠早期平均增长0.5-2Kg，孕妈妈的孕前BMI=孕前体重÷身高（米）的平方，如体重60 kg，身高1.62m，BMI=60÷1.62÷1.62=23.9Kg/m²。

如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。

                 采取的措施

1.  定期称体重。

2. 要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整总热量。

3. 调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

4. 增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

5.调节每日活动量，如散步、轻体力家务劳动。

★孕早期(0—12周)

适当的体重增加数：1-2公斤

建议增加的热量：无须增加热量

建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

适合的运动类型：走路

★孕中期(13—28周)

适当的体重增加数：5公斤

建议增加的热量：300大卡

建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2

适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

★孕后期(29—40周)

适当的体重增加数：5~6公斤

建议增加的热量：300大卡

建议增加的营养素：铁质与维生素A

适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度; 36周以后可爬楼梯。