【科普】孕期遇上疫情,准妈妈们如何给自己的心理穿上“防护服”?
发布日期:2022-04-18 来源:孕产保健部、妇女保健部| 阅读:986
孕期遭遇疫情,似乎很多平衡被打破了,给我们带来了很多的不确定性,容易让孕妈妈产生焦虑、恐惧、无助和无力。

面对疫情,我们不仅要提高身体免疫力,也要给心理穿上“防护服”,我们要知道有这些情绪反应都是正常的!孕妇本身心理上正处于高度敏感脆弱的时期,更容易受一些负面信息影响陷入焦虑抑郁状态。

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当孕期遇到疫情,准妈妈们如何给自己的心理穿上“防护服”,让自己顺利稳定渡过孕产期?
第一,安静下来,保持爱自己以及爱他人的能力,自己创造安全感和掌控感,不断提升自我效能感。如:创造出一些积极的情绪,积极情绪体验可以让我们的身体感受到快乐、幸福、满足与放松。增加情绪的觉察、识别与管理,以交流、日志、书信的方法增加情绪管理与宣泄;在专业人员的引领下进行孕期瑜珈的训练。

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第二,减少引发焦虑的刺激,规律地安排一些事务让生活保持秩序。如:了解一些分娩和育儿知识,减少自己的“分娩焦虑”;保持饮食规律与营养,养成积极的生活态度与习惯,力所能及的做一些家务事。
第三,专注当下体验自己的内在。如:走到一个花园去,尽量用视觉、嗅觉、触、听觉与味觉去体验小草、鲜花、大树的颜色、光泽、气味、形状、大小,让时间在那一刻慢下来,在不同环境里产生出美好,然后去体验那份美好,让美好、放松的感受长长地浸入身体的记忆。
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第四,正念冥想,放松身心,关照自己。调整呼吸用腹式呼吸的方法吸气,默数4秒,呼气默数4秒,重复几个循环就能平静下来,让我们能够毫不费力的享受此刻的平静、专注、清明,能持续的练习正念冥想是延续这份恬静与美好的重要途径。
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如果准妈妈们已经尝试过以上方法,依旧觉得情绪的波动超出了自己的应付范围,甚至严重影响到了自己日常的吃饭睡觉与人交流,就要勇敢地去寻找专业人员的帮助,曲靖市妇幼保健院心理卫生门诊与孕期瑜珈专家团队在这里等您!
 



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