孕期营养吃多了担心长胖，吃少了又担心宝宝营养不够，

                                                                  孕期怎么吃才能两者兼得呢？

初次怀孕的孕妈妈很容易陷入纠结模式;到底该从孕早期开始为宝宝大补特补呢？还是节制饮食？该听婆婆、妈妈过来人的经验，还是坚持个人的饮食爱好呢？宝宝的营养，自己的身材，孕期怎么吃才能两者兼得。

很多孕妈妈一怀孕就被列为重点保护对象，从孕早期开始，妈妈送来了鸡鸭鱼肉、海参燕窝，说：“一个人吃两人补！”婆婆拎来了水果、坚果，说：“多吃点，对宝宝皮肤好、更聪明！”没经过系统营养指导的孕妈妈一通猛吃，体重噌噌噌就上去了！

孕期到底该如何吃呢？

膳食多样 少食多餐

说到孕期饮食，不乏很多传言：“贝类、木耳、螃蟹等不能吃，容易导致流产！”“多吃水果、燕窝，能让宝宝皮肤变白！”其实适量食用鱼、虾、贝壳类等并不会产生不良影响，还可达到平衡营养的目的；而胎宝宝的皮肤是由遗传基因决定的，过量摄入某一两类食物并不科学，反倒容易引起身体不适。水果也要控制量，水果糖粉含量高，容易发生妊娠期糖尿病，体重的急剧增长。

减少精白米面，做到粗细粮、谷薯类搭配；每天蔬菜1斤，绿叶茎叶菜一半以上，经常使用菌藻，选新鲜当季本地水果，不超量（半斤即可），每天吃鱼虾、鸡鸭、瘦肉、豆制品等优质蛋白质较高，脂肪少的食物、其实，只要避开过度含凉，添加剂多等不益于健康的食物，孕妈妈完全可以想吃什么吃什么，每一餐细嚼慢咽吃到七八分饱即可，可适当在正餐间加餐。

不挑食偏食 

充足的营养是保障胎宝宝健康发育的基础，如果孕妈妈营养不足或过剩，对自身健康和胎宝宝发育是不利的，易导致妊娠期贫血、缺钙、肥胖、胎儿生长受限、巨大儿等等。因此，孕妈妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。

饮食宜清淡少盐

在传统认知中，鸡鸭鱼肉汤对孕妈妈的身体非常滋补，实际上荤汤中含有大量脂肪，易使孕妈妈体重增长过快，导致孕后期胎宝宝过大，或胎宝宝吸收不好而过小。孕期饮食反而应以清淡为主，少油少盐少糖，更要避开油腻辛辣腌制食物 。