产后妈妈们，您的腰背还好吗？

伴随着十月怀胎的过程，妈妈们无论身体还是心理都发生了很多变化，由于体内激素的改变，会使连接骨盆的韧带松弛，以便于分娩。而产后这种改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，为了保证脊柱的稳定，腰背部肌肉承担了重要的责任，如果缺钙、劳累过度、错误的动作都将导致腰背部疼痛，如若不重视可能将伴随一生。因此我们要避免以下这些不良的动作及习惯。

1.不良姿势 不良站姿，使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都处于紧张的状态，而肌肉始终紧张则易导致疼痛。不良睡眠的姿势，趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常腰背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。喂养姿势不良，习惯性保持一个姿势喂奶，等感觉到腰痛了才换姿势，极易导致腰背部疼痛。同时我们还需要保持良好的姿势，从孕期开始的时候，就要在坐着的时候，尽量把腰部挺直，后面还可以加一个柔软的靠垫。

        2、孕期体重增加过多

怀孕期间如果没控制好体重，身体增加的重量都会加重腰椎负担，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。

       3、产后缺乏运动或休息不好

很多宝妈产后都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。其实产后也需要适当的活动，但有些剧烈的活动易引发腰背疼痛应尽量避免。生娃后既不能久卧，也不能过度疲劳，有家人协助带孩子的话，妈妈们可以减少抱孩子、熬夜的时间，预防产后腰背痛的发生。
      4、束腰过久

生完孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束缚带，而且睡觉时也没舍得取下来，其实这些做法都是非常错误的，时间久了很容易诱发腰痛，同时损伤盆底肌。

      那么我们如何来预防和治疗产后腰背痛呢？

      1.产后42天可以尽早开始Kegel运动、瑜伽或游泳，因为它们不仅有助于改善肌肉和韧带的健康，还有助于提高灵活性和耐力。尽可能多地休息，因为过多的身体活动会使疼痛加重。减少搬重物或重体力劳动，这些会对你的肌肉和关节施加压力。练习放松训练，如渐进式肌肉放松疗法和呼吸放松训练有助于缓解背部疼痛的不适。产后尽早恢复孕前体重或将体重控制在正常范围，产后一年尽量避免穿高跟鞋，必要时进行骨盆调整。

      2.避免坐着抱宝宝较长时间，因为它会对背部肌肉施加持续的压力。在抱宝宝时避免伸展双臂。坐立时保持适当的姿势。选择一把舒适的椅子坐着，用枕头可以支撑你的背部。另外，使用脚凳使脚稍微抬离地板，以减轻下背部疼痛。如果您在哺乳期间肩部或上背部疼痛，那么请躺下，以便舒适地喂养宝宝。

3.物理治疗

       选择正规医疗机构通过低频电刺激进行镇痛和增强腹部核心肌群训练，修复因怀孕带来的腹直肌损伤，提高腹部肌肉兴奋性，促进肌肉、筋膜、韧带及皮肤弹性的修复；缓解腰背部肌群过度拉伸，消除局部肌肉紧张，放松腰背部肌肉，缓解疼痛；通过周期变化的刺激频率，激活感觉纤维，促进内源性阿片类物质释放，减轻疼痛。同时也可选择中药熏蒸，有助于缓解紧张的肌肉和肌肉疼痛。